Mpempe akwụkwọ dịgasị na-arụ ọrụ na-ebute bọọdụ na-eguzogide

1) Ihe eji eme ihe di nma: A na - eme ihe eji eme ihe eji eme ihe siri ike. A na-eme eriri nguzogide Nyọnta dị elu, na-adịgide adịgide iji guzogide ike nke ihe ruru 250 lb. na-ejikọ aka ike na-ekesa nrụgide na-enye ike iji kesaa nrụgide ọnụ. Enwekwara plọg na-abụghị skro iji nye aka mee ka ahụ gị dịkwuo elu mgbe ị na-emega ahụ.

2) Boardlọ na-emegharị ụlọ na-acha uhie uhie: bọọdụ mkpọchi a na-acha uhie uhie na-eme ka ọtụtụ usoro na-ebelata, na-eme ka ị nweta ọzụzụ ike, yana mgbatị obi na-eguzogide na nkasi obi nke ụlọ gị! Ọ zuru oke maka mgbatị ụlọ gị ma ọ bụ raara onwe ya nye.

3) A na-eme atụmatụ na-arụ ọrụ: ọtụtụ ọrụ na-eme ka ogwe osisi na-eme atụmatụ iji lekọta ndị otu olu dị iche iche (Beer, Triceps, na azụ) mgbe ị na-etinye isi gị. Kọmitii sayensi rụpụtara 30% ruo 50% muscles. A na-enye nkọwa zuru ezu na ntuziaka ọzụzụ ọkachamara maka ịzụlite nnukwu akwara gị;

4) Nkwenye & emere onye ọ bụla: A na-akwachi ogwe a na-adị mfe iburu, chekwaa ma jiri ya. Ihe okike ya puru iche dabara adaba na mkpali ihe di iche-iche. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye pro, na-ebuli n'ụgbọ ahụ na-ebuli elu na ike ahụ ike;

5) Ọ dị mfe iji: Fanye aka na ọnọdụ ịchọrọ ma ị nwere ike ịmalite mgbatị ahụ gị! Naanị gbanwee ebe ịchọrọ mmega ahụ site na ịhọrọ otu akwara pụrụ iche ịchọrọ ilekwasị anya. Site na itinye aka aka dị ka agba dị iche iche, ị nwere ike ịkatọ ubu gị (na-acha anụnụ anụnụ), triceps (odo) na azụ na-eguzogide na-enyere aka ịgbatị mmegharị ahụ. Ndị na-amalite na mmega ahụ nwere ike na mmega ahụ n'enweghị nsogbu