Miisaanka Tartanka Iron ee Ketlebell
Ku saabsan sheygan
●Tayada sare ee tayada leh ee Ketleblebell
Ka dhisay bir adag oo bir adag oo aan lahayn welds, dhibco daciif ah, ama tolmo. Doonnida budada ayaa ka hortagaysa, waxayna ku siisaa xajin ka fiican oo aan lahayn wax lagu dhex tuuro gacantaada sida dhameystirka dhalaalaya. oo lagu sameeyay meel adag, isku dheelitirnaan, gabal hal-ka-leh oo leh saldhig dabaq ah oo ku yaal dusha sare. Lagu sameeyay oo leh dusha nadiif ah, oo isdaba joog ah iyo dhagxan oo waara oo dhamaad ah.
●Farshaxanka midabka leh & calaamadaha labadaba ee labada lb & kg
Ring midab leh oo midab leh ayaa culeysyo kaladuwan u sahlan in lagu garto. Kettlebell kasta waxaa lagu calaamadeeyay labadaba LB & kg labadaba labadaba. Looma baahna in loo isticmaalo xisaabiyaha si aad u ogaato intaad wareegeyso, laga heli karo: 4kg; 6kg; 8kg; 10kg; 12kg; 16kg; 20kg; 24kg; 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; Lagu calaamadeeyay kgs iyo lbs.
●Ballaaran si tartiib tartiib ah ayuu u jilicsan yahay gacanta
Si tartiib ah, waxoogaa yar oo gacanta ku ah ayaa bixiya xamuul aamin ah oo loogu talagalay reps-ka sare, ka dhigaysa shukumaan aan loo baahnayn. Gacmaha ku jira jaakadaha budada ah ee Ketchebells waxaa loogu talagalay in lagu shaqeeyo xoog badan. Xarkaha budada ahi waxay fududeynaysaa in si xoog leh loo ilaaliyo oo ku saabsan Kettlebell markii gacmahaagu dhididaan. Qeybta hoose ee fidsan waxay awood u siineysaa kaydinta tooska ah, oo ku habboon safka dib-u-dhaca, dadaalka dhaadheer, bastoolada lagu dhejiyay iyo inbadan.
●Xirmooyinka budada
Qaabka ugu dambeeya ee dahabka Kettlebll ee laga heli karo adduunka. Xir daboolka budada ayaa ka difaacaya jeblebell si sahlan si fudud loo kala baxo iyo xoqidda. Dukaan iibsaday Ketlebells waa la jajaban yahay oo xoqday ka hor intaadan waligaa guri ku qaadan. Marka Kettlebell uu lumiyo rinjigeeda ma awoodo inaad sii wadato galka inta lagu gudajiro jimicsiga iyo jawigu waxay horseedi karaan in la gooyo gacmaha iyo dhaawacyada. Dahaarkayaga budada ah wuxuu ka hortagaa in tani weligeed dhacdo.
●Qalabka jimicsiga oo aad u shaqeynaya & kuwa shaqeynaya
Waxaa loo adeegsaday beddelaad, dadaallo, squats, kor u qaadida, helitaanka iyo waxyaabaha kor u qaadida iyo kordhinta awooda kooxaha murqaha badan & xubnaha jirka oo ay ku jiraan xirmooyinka, garbaha, lugaha, iyo inbadan.
●Dhis xoog, awood & adkeysi
Ku gaadho yoolalkaaga jimicsiga si dhakhso leh si dhakhso leh u nabjiinkeena budada ah ee budada ah ee dahaarka karsan. Kettlebells waa wadarta guud ee wadnaha ee wadnaha, gubashada dufanka, iyo murqaha goynta & soo kabashada firfircoon.
Sawirka faahfaahinta badeecada
