Shaqo-qabad badan oo isku-dhafan

1) Qalabka tayada lacagta khidmadda ah: Golaha riixida waxay ka samaysan tahay shey tayo sare leh oo leh adkeyn adag oo adag. Kooxda iska caabbinta waxay ka samaysan tahay walxaha shabaqa ee cufnaanta ee cufnaanta leh, waara oo ku filan in la hor istaago xoogga jiidista illaa 250 lb. isbadalka aan si adag u xajin karin oo cadaadis u qaybi si loo yareeyo cadaadiska wadajirka ah. Waxaa sidoo kale jira waxyaabo aan isbadal lahayn oo lagu dari karo xasilinta jirkaaga inta uu jimicsanayo.

2) Guriga Geerka Guriga ee Isku-darka: Golaha isku-darka ee isku-darka leh ayaa loo qoondeeyay sawirro badan oo wax ku ool ah, oo ay kuu oggolaadaan khaladaadka iska dhigista, iyo jimicsiga iska caabbinta, iyo jimicsiga wadnaha ee ku habboon raaxada gurigaaga! Waxay u fiican tahay jimicsiga gurigaaga ama meelaha qalabka jimicsiga u heellan.

3) murqaha Max kor u riix: shaqo badan ayaa kor u kacay baararka riixaya si gaar ah loogu beegsanayo kooxaha muruqyada kala duwan (laabta, garka, baashaalinta, xirmooyinka, iyo dhabarka) inta ay ku mashquulsan tahay xuduntaada. Saynisyo ahaan waxay cadeysay inay dhaqaajiso 30% ilaa 50% muruqyo dheeraad ah. Tilmaamo faahfaahsan ayaa la siiyaa hagaha tababarka xirfadeed ee ku saabsan horumarinta kooxaha muruqa iyo murqaha yar;

4) Heshiiska & loo sameeyay qof kasta: Then riix riixida bar-riixa ayaa sahlan in la qaado, lagu keydiyo oo la isticmaalo. Naqshadeedeeda gaarka ah waxay ku habboon tahay baahida shaqo ee kaladuwan ee kooxda oo dhan. Inaad tahay qof bilow ah ama pro, guddiga riixida kor u kaca ah ayaa kor u kacaya xudunta iyo taystaha sare ee jirka;

5) Way fududahay in la isticmaalo: Gali gacmaha booska aad rabto oo waxaad bilaabi kartaa shaqadaada! Si fudud u beddel meesha aad rabto inaad jimicsi sameyso adigoo dooranaya kooxaha muruqa ee gaarka ah ee aad rabto inaad diirada saarto. Adigoo galka gacanta ku haya midabada kala duwan, waad ka farxi kartaa garbahaaga (casaan), xabadka (buluug (buluug ah) iyo dhabarka (jaalle ah) iyo xargaha iska caabbinta ayaa ka caawiya fidinta muruqyada muruqyada. Bilowga bilaabida si fudud oo nabdoon